كيف تحمى نفسك من الارق

الارق هو نوع من انواع التعب التى تصيب الانسان نتيجة قله النوم او النوم على فترات ،وللارق العديد من الاسباب منها التدخين والاصوات المزعجة العالية فى بعض الاحيان وكذالك وسائل المواصلات  وشراب الكحوليات وتناول المواد المنبه قبل النوم. وللارق بعض الاسباب النفسية واسباب عضوية.

بعض النصائح لعلاج الارق

- ولعلاج مرض الارق فيمكن استخدام بعض الاقراص المنومة التى تساعد على بدء النوم او بعض ادويه امراض الاكتئاب وللبن دور فعال فى علاج مرض الارق حيث انه يحتوى على ماده التريبتوفان 

- فعلينا ان نساعد انفسنا للتخلص من هذا المرض فمثلا التقليل من شرب المنبهات واستخدام الرياضة والابتعاد عن الكحوليات النوم بقدر المستطاع وتحديد مواعيد للاستيقاظ المبكر بعد فتره نوم منتظمة.

- الابتعاد عن المشاكل التى  تجعلك قلق واخيرا حاول ان تتناول وجبه العشاء قبل النوم بفتره ويفضل تناول وجبه خفيفه حتى لا تكون هناك مشاكل اثناء النوم.

- وللتوتر والقلق دور كبير فى الشعور بالارق. وللنساء النصيب الاكبر من حالات الارق .وللارق عده مشاكل قد تصيب النوم مثل الاستيقاظ المتكر اثناء الليل او الاستيقاظ المبكر او الصعوبة فى بدء النوم.

- تظهر عوارض الارق على الاشخاص بشكل ملحوظ وسريع  فالمصابين بالارق يصعب عليهم النوم فى بداية الامر غير انهم لا يتمتع بالراحه  عندما يتيقظ من نومه حيث ان نومه  لم يكن بالشكل المطلوب فانوم الهادئ يساعد على استعاده القدره والنشاط  لليوم الجديد فالنوم فوائد كبيره ، فعند النوم تسترخى جميع اجزاء الجسم ويساعد الجيم فى تجديد قوته وطاقته فالنوم الطبيعى يتحدد بيت 6 الى 8 ساعات وليس معنى ان نعطى للنوم حقه ان  لا نضع حد لاوقات النوم فهناك بعض الاضرار التى تصيب جسم الانسان نتيجه زياده ساعات النوم فقد يصاب  جهاز التنفس بمشاكل  نتيجة كثرة النوم . 

- فمن الخطاء ان نقول ان  النوم الكثير جيدا او يساعدنا على الراحة بل بالعكس فالفائد من النوم تاتى من درجه التعمق خلال النوم وليس زيادة ساعاته ونجد بعض العادات الخاطئة فى النوم فبعض الناس ينام بعد تناول الطعام مباشرة وبعضهم يتناول الحبوب المنومة.

حاول ان تحافظ على مواعيد نومك لكى تكون اكثر نشاطا

تصنيف : صحة وجمال